一、
想要让眼睛更明亮、减少视力疲劳？不必烦恼，只需在日常饮食中加入以下十种“眼睛营养素菜”，让你的眼睛焕发健康光彩！
二、
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种天然抗氧化剂能够转化为维生素A，对眼睛健康大有裨益。每天食用一根胡萝卜，就能有效缓解眼睛疲劳，预防干眼症。
2、菠菜
菠菜中的叶黄素和玉米黄质是保护眼睛的“黄金搭档”，能有效抵抗紫外线，预防***。每周至少食用两次菠菜，让你的眼睛远离**。
3、西兰花
西兰花富含维生素C和E，以及叶黄素和玉米黄质，能提高眼睛的抗病能力。每天一份西兰花，让你的眼睛更加明亮。
4、*蛋
*蛋中的蛋白质、维生素A、维生素E和锌等营养素，有助于保护眼睛，减少视力疲劳。每天一个*蛋，让你的眼睛焕发光彩。
5、玉米
玉米中的叶黄素和玉米黄质能保护眼睛，预防黄斑变性。每天适量食用玉米，让你的眼睛远离**。
6、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E和锌，能滋养眼球，缓解眼睛疲劳。每天食用一小把黑芝麻，让你的眼睛焕发光彩。
7、核桃
核桃中的α-亚麻酸、维生素E和锌等营养素，有助于保护眼睛，预防干眼症。每天食用几个核桃，让你的眼睛更加明亮。
8、蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，能增强眼睛的抗病能力，改善视力。每天食用一小把蓝莓，让你的眼睛焕发光彩。
9、枸杞
枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等营养素，能滋养眼球，缓解眼睛疲劳。每天泡一杯枸杞茶，让你的眼睛更加明亮。
10、红枣
红枣富含维生素A、B、C、钙、铁等营养素，能滋养眼球，缓解眼睛疲劳。每天食用几颗红枣，让你的眼睛焕发光彩。
三、
Q：为什么胡萝卜对眼睛有益？
A：胡萝卜中的β-胡萝卜素能够转化为维生素A，维生素A是眼睛健康的重要营养素，有助于保护视力，预防干眼症。
Q：菠菜中的哪些成分对眼睛有益？
A：菠菜中的叶黄素和玉米黄质是保护眼睛的“黄金搭档”，能有效抵抗紫外线，预防***。
Q：为什么玉米对眼睛有益？
A：玉米中的叶黄素和玉米黄质能保护眼睛，预防黄斑变性，提高眼睛的抗病能力。