孕早期的营养摄入对宝宝的发育至关重要，而早餐作为一天的开始，更是马虎不得。一、孕早期早餐的选择要点
1、易消化
孕早期，由于激素水平的变化，很多孕妇会感到**、**。因此，早餐要选择易消化、温和的食物，避免油腻、辛辣的食物。
2、营养均衡
早餐要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，以满足母体和胎儿的需要。
3、早餐多样化
早餐食物多样化，可以满足不同营养需求，还能增加食欲。
二、孕早期早餐推荐
1、燕麦粥
燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B，具有养胃、润肠通便的作用。可以搭配牛奶、水果等，增加营养。
2、*蛋
*蛋含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质，是孕早期营养早餐的不错选择。可以水煮、蒸、炒等方式食用。
3、豆浆
豆浆是植物蛋白的良好来源，含有丰富的植物雌激素、钙、铁、锌等矿物质，适合孕早期饮用。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素B和矿物质，具有养胃、助消化的作用。可以搭配牛奶、*蛋等食用。
5、小米粥
小米具有健脾养胃、安神的作用，适合孕早期食用。可以搭配南瓜、红枣等食材，增加营养。
三、孕早期早餐注意事项
1、避免空腹喝豆浆
豆浆中的蛋白质需要在胃酸的作用下才能被充分吸收，空腹饮用会降低蛋白质的吸收率。
2、*蛋不宜过量
孕早期每天食用1~2个*蛋即可，过量摄入会增加**负担。
3、控制燕麦粥的量
燕麦粥中的膳食纤维过多，过量食用可能会导致**。
Q：孕早期早餐是否需要忌口？
A：孕早期早餐不需要特别忌口，但应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起不适。
Q：孕早期早餐如何搭配？
A：孕早期早餐可以搭配主食、蛋白质、水果、坚果等，保证营养均衡。
Q：孕早期早餐何时吃？
A：孕早期早餐建议在起床后30分钟内食用，避免空腹过久。